#projetopanicat

29 março 2015
Ola meninas,
Vim trazer pra vocês a novidade do Blog..

A partir de semana que vem estarei empenhada em um projeto,  e será o #projetopanicat..
Quero ganhar massa muscular e claro ficar com o corpo abrasileirado ou gostosona kkk,
 sou magra de natureza, Tenho 1,70 e 54 kg..

Estou feliz com o meu corpo mas sempre da para melhorar né ?! kkk

Fiquem a vontade para embarcarem nesta comigo, ao longo desta jornada estarei dando dicas e dietas especiais, exercícios e muito mais.... "Se quiser fazer parte publique suas fotos com as hashtag #projetopanicat #mulherninja #comcoberturadechocolateplis






Pelas minhas pesquisas não ha uma forma melhor e de qualidade de se ganhar massa muscular senão praticando musculação e exercícios em uma academia.
Tem como você praticar em casa , porem exige muito empenho e disciplina, oque me falta agora rsrsrs..
Resolvi entrar em uma academia e ser acompanhada de perto, assim não saio do foco.

Lá vai as primeiras dica do #projetopanicat #mulherninja




1° Saiba aonde vai: Aqui vai um link de onde pode calcular seu peso ideal( IMC=IMC é uma sigla utilizada para Índice de Massa Corporal). Assim saberá se esta indo na direção correta.


Este foi o meu--->

Agora sei que estou em meu peso ideal e que posso ganhar massa sem medo de passar dos limites ... rsrs


2° Se alimente bem : Engordar com saúde é o ideal, então não se empaturre de hambúrguer achando que esta em vantagem. Conheça seus limites.
Ai vai um cardápio diária completasso que vai ajudar muito em meu(ou nosso) ponto de partida.
(fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/dieta-de-engorda)





Opção 1
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia


Opção 2
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Opção 3
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá mate


Opção 4
1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela
1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café


Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
Entre 4 e 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola






Opção 1
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo


Opção 2
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso


Opção 3
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão


Opção 4
1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito
1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado
3 col. (sopa) de purê de batata
2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor
1 quindim


Opção 5
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata palha
1 porção de musse de chocolate







Opção 1
1 tigela de açaí com granola
Opção 7

1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)
1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 2
1 xíc. (café) de cappuccino
1 fatia de bolo de fubá

Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 salgado assado (tipo esfiha)

Opção 4
1 copo de milk shake de chocolate






Opção 1
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
2 folhas de alface com ½ tomate fatiado
1 filé de carne grelhado
1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

Opção 2
2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

Opção 3
3 col. (sopa) de maionese de batata
2 fatias médias de carne assada
1 col. (sopa) de farofa
2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados
1 porção de doce de coco

Opção 4
2 fatias de pizza aos 4 queijos
1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante)
1 porção de profiteroles

Opção 5
1 sanduíche tipo hambúrguer
1 porção de batata frita
1 milk shake médio





Opção 1
1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel

Opção 3
1 pão de mel

Opção 4
1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)

Opção 5
1 porção de pipoca na manteiga




É ISSO MENINAS,  espero que aproveitem as dicas..um bjão..e até a próxima..


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